Rè na h-ùine èiginneach de chasg agus smachd, ciamar a bhuannaicheas tu? 10 molaidhean eòlaiche daithead is beathachaidh as ùghdarrasaiche, a leasaicheas dìonachd gu saidheansail!
Tha an coronavirus ùr a’ dol am meud agus a’ toirt buaidh air cridheachan 1.4 billean neach ann an tìr Shìona. An aghaidh a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha dìon làitheil aig an taigh glè chudromach. Air an aon làimh, feumar dìon agus dì-ghalarachadh a dhèanamh; air an làimh eile, feumaidh an sabaid an-aghaidh a’ bhìoras dìonachd neach a neartachadh. Ciamar a leasaicheas tu dìonachd tro dhaithead? Tha Meur Beathachaidh Parenteral agus Enteral Comann Meidigeach Shìona a’ toirt seachad “Molaidhean Eòlaiche air Daithead agus Beathachadh airson Casg agus Làimhseachadh Galar Coronavirus Ùr”, a thèid a mhìneachadh leis an Àrd-ùrlar Saidheansail airson Rumour Repelling aig Comann Saidheans is Teicneòlais Shìona.
Moladh 1: Ith biadhan àrd-phròtain gach latha, a’ gabhail a-steach iasg, feòil, uighean, bainne, pònairean agus cnothan, agus àrdaich an ìre gach latha; na ith beathaichean fiadhaich.
Mìneachadh: Cha bhi nas lugha de dh’fheòil ann airson na Bliadhn’ Ùire, ach na dì-chuimhnich bainne, pònairean agus cnothan. Ged is iad sin na h-aon stòran pròtain àrd-inbhe, tha na seòrsaichean agus na meudan de amino-aigéid riatanach a tha anns na seòrsaichean bìdh sin gu math eadar-dhealaichte. Tha an ìre pròtain a thèid a ghabhail a-steach nas àirde na an àbhaist, oir feumaidh tu barrachd “shaighdearan” air an loidhne dìon agad. Le taic bho eòlaichean, bidh caraidean fosgailte airson ithe.
A bharrachd air sin, tha mi a’ toirt comhairle do charaidean a tha dèidheil air beathaichean fiadhaich ithe leigeil às na beachdan aca, às dèidh a h-uile càil, chan eil iad àrd ann am beathachadh, agus tha cunnart galair ann.
Moladh 2: Ith glasraich is measan ùra a h-uile latha, agus àrdaich an ìre a rèir na tha thu ag ithe mar as àbhaist.
Mìneachadh: Tha na vitamain agus na phytochemicals beairteach ann an glasraich is measan glè chudromach don bhodhaig, gu h-àraidh teaghlach bhiotamain B agus bhiotamain C. Tha an “Stiùireadh Daiteachd airson Luchd-còmhnaidh Sìneach” (2016) a’ moladh 300~500g de ghlasraich ithe gach latha, a bharrachd air 200~350g de mheasan ùra. Ma bhios tu mar as trice ag ithe nas lugha na an ìre a thathar a’ moladh de ghlasraich is mheasan, feumaidh tu uiread ithe ’s as urrainn dhut rè na h-ùine seo. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh gum bu chòir measan ithe ann an diofar sheòrsaichean. Na bi air do ghlacadh le seòrsa sònraichte de mheasan agus na leig seachad an “coille” gu lèir.
Moladh 3: Òl gu leòr uisge, co-dhiù 1500ml gach latha.
Mìneachadh: Chan eil deoch làidir is deoch làidir na thrioblaid a-riamh aig àm na Bliadhn’ Ùire, ach tha e duilich nuair a thig e gu bhith ag òl uisge. Fiù mura h-eil do bhroinn làn fad an latha, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr. Chan fheum e a bhith cus. Tha e gu leòr 5 glainneachan uisge òl gach latha bho ghlainne àbhaisteach.
Moladh 4: Tha na seòrsaichean bìdh, na stòran agus na dathan beairteach agus eadar-mheasgte, le co-dhiù 20 seòrsa bìdh gach latha; na bi a’ faighinn leth-dhorchadas, maidich feòil is glasraich.
Mìneachadh: Chan eil e doirbh 20 seòrsa bìdh ithe a h-uile latha, gu h-àraidh aig àm na Bliadhn’ Ùire Sìneach. Is e an iuchair dathan beairteach a bhith agad, agus an uairsin dèan gearan mu ghlasraich. Bu chòir dearg orains, buidhe, uaine, gorm is purpaidh, agus na glasraich seachd-dath ithe slàn. Ann an seagh, tha dath nan tàthchuid co-cheangailte ri luach beathachaidh.
Moladh 5: Dèan cinnteach gu bheil beathachadh iomchaidh ann, àrdaich an ìre a rèir an daithead àbhaisteach, chan e a-mhàin ith gu leòr, ach ith gu math cuideachd.
Mìneachadh: Tha ithe gu riarachail agus ithe gu math nan dà bhun-bheachd. Ge bith dè an ìre de aon ghrìtheid a thèid ithe, chan urrainnear a mheas ach mar làn-bheathachadh. Aig a’ char as motha, faodar a mheas mar thaic. Bidh dìth beathachaidh no cus fhathast a’ tachairt. Tha ithe gu math a’ cur cuideam air “còig gràinean airson beathachadh, còig measan airson cuideachadh, còig bheathaichean airson buannachd, agus còig glasraich airson cur-ris”. Tha na grìtheidean beairteach agus tha am beathachadh cothromach. Is ann dìreach san dòigh seo as urrainnear “lùth caol ath-lìonadh agus beathachadh a thoirt don lùth riatanach.”
Moladh 6: Airson euslaintich aig a bheil daithead neo-iomchaidh, seann daoine, agus galairean bunaiteach a tha a’ crìonadh gu leantainneach, thathas a’ moladh beathachadh enteral malairteach (biadh meidigeach sònraichte) a mheudachadh, agus co-dhiù 500 kcal a chur ris gach latha.
Mìneachadh: Tha e cumanta do sheann daoine droch bhiadh-miann, cnàmhadh lag, agus droch shlàinte chorporra a bhith aca, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ fulang le galairean gastrointestinal agus leantainneach. Tha an inbhe beathachaidh draghail, agus tha an cunnart nàdarrach gabhaltachd air a dhùblachadh. Anns a’ chùis seo, tha e fhathast buannachdail stuthan beathachaidh a ghabhail gu ceart gus beathachadh a chothromachadh.
Moladh 7: Na bi air daithead no a’ call cuideam rè galar lèir-sgaoilte COVID-19.
Mìneachadh: Tha “gach Latha na Bliadhn’ Ùire” na trom-laighe dha na h-uile, ach chan eil feum air daithead, gu h-àraidh aig an ìre seo. Chan urrainn ach daithead cothromach dèanamh cinnteach gu bheil solar iomchaidh de lùth agus beathachadh ann, agus mar sin feumaidh tu a bhith làn agus ithe gu math.
Moladh 8: Obair is fois cunbhalach agus cadal gu leòr. Dèan cinnteach nach eil an ùine cadail nas lugha na 7 uairean a thìde san latha.
Mìneachadh: A’ tadhal air càirdean is caraidean aig àm na Bliadhn’ Ùire, a’ cluich chairtean is a’ cabadaich, tha e do-sheachanta fuireach suas fadalach. Tha sonas glè chudromach, tha cadal nas cudromaiche. Chan urrainnear neart corporra ath-nuadhachadh ach le fois gu leòr. Às dèidh bliadhna thrang, tha cadal ceart math airson slàinte corporra is inntinn.
Moladh 9: Dèan eacarsaichean corporra pearsanta, le ùine iomlan de co-dhiù 1 uair a thìde gach latha, agus na gabh pàirt ann an gnìomhachdan spòrs buidhne.
Mìneachadh: Tha “Ge You leg down” glè chomhfhurtail ach chan eil e ion-mhiannaichte. Tha e math airson a’ chuirp fhad ‘s nach eil thu a’ roghnachadh “cruinneachadh” ann an àiteachan làn sluaigh. Mura h-eil e goireasach a dhol a-mach, dèan beagan ghnìomhachdan aig an taigh. Thathas ag ràdh gu bheil obair-taighe cuideachd air a mheas mar ghnìomhachd chorporra. Faodaidh tu do dhìlseachd filial a chleachdadh, mar sin carson nach dèan thu e?
Moladh 10: Rè galar-sgaoilte niùmonia corónach ùr, thathar a’ moladh biadhan slàinte leithid vitamain measgaichte, mèinnirean agus ola èisg mara domhainn a chur ris ann an tomhas iomchaidh.
Mìneachadh: Gu h-àraidh do dhaoine meadhan-aois agus seann daoine os cionn aois 40, tha stuthan-leasachaidh meadhanach èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh easbhaidhean beathachaidh agus a’ neartachadh dìonachd. Ach, thoir an aire nach urrainn do bhiotamain agus biadhan slàinte casg a chuir air a’ choròna-bhìoras ùr. Bu chòir stuthan-leasachaidh a bhith meadhanach agus gun a bhith an urra riutha cus.
Àm puist: 16 Iuchar 2021